أهمية الرياضة لكبار السن
قوة العضلات
إن التقدم في العمر يؤدي إلى تراجع تدريجي في القدرات الأساسية للجسم، مثل كتلة وقوة العضلات لدى الرجال والنساء على حد سواء، فبداية من العقد الرابع من العمر يفقد الإنسان من 3% إلى 5% من حجم العضلات كل عقد ويصل هذا الانخفاض إلى 1% كل عام بعد سن الـ50 سنة. من الجدير بالذكر أن العضلات تحافظ علينا أقوياء وتحافظ على وزن الإنسان وتساعد على دعم العظام وجعلها قوية، لذلك عند فقد العضلات يفقد الإنسان قوته وحركته ويصبح غير قادر على أداء وظائف حياته الأساسية.
النشاط البدني
أظهرت العديد من الدراسات بوضوح أن هناك علاقة بين النشاط البدني والمتغيرات النفسية لدى كبار السن. النشاط البدني يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في الجسم، وبالتالي يزيد النبض وينشط الهرمونات التي تعمل على تحسين المزاج. كما أن تدريب المقاومة يؤثر على عمل الأنسولين ويساعد في زيادة كثافة العظام ويزيد معدل الأيض.
فوائد وإيجابيات التمارين الرياضية للمسنين
- خفض ضغط الدم.
- خفض نسبة الدهون في الدم.
- تقليل خطر الإصابة بسبب السقوط.
- تحسين التوازن والمشي.
- الحد من الانخفاض الطبيعي في كثافة العظام.
نصائح للاستفادة القصوى من التمارين الرياضية
- تناول إفطار صحي، مثل الحبوب الكاملة والخبز والحليب قليل الدسم والعصير والموز والزبادي وقطعة وافل أو الفطائر. إذا كنت معتاداً على تناول القهوة في الصباح، فلا بأس من الحصول على فنجان من القهوة قبل التمرين. اعرف أيضاً أنك في كل مرة تجرب طعاماً أو شراباً جديداً لأول مرة قبل التمرين، فإنك تخاطر بإزعاج المعدة.
- الكمية مهمة، احذر من المبالغة في كمية الطعام التي تتناولها قبل ممارسة الرياضة.
- تناول الوجبات الخفيفة بشكل جيد، مثل أصابع الطاقة والموز أو أية فاكهة طازجة أخرى والزبادي وعصير الفواكه والكعك كامل الحبوب أو البسكويت وقطع الجرانولا قليلة الدهون وشطائر زبدة الفول السوداني
- الأكل بعد ممارسة الرياضة، مثل الفاكهة وشطيرة زبدة الفول السوداني وحليب بالشكولاتة قليل الدسم والبسكويت المملح ومكرونة بكرات اللحم ودجاج مع الأرز البني.